هتل های مشهد
بستن اطلاعیه
مهمان عزیز؛ سلام.
برای دریافت جدیدترین مطالب (طنز،سرگرمی و ...) به کانال پرشین بکس در تلگرام بپیوندید
لینک : @persianbax

چند نکته مهم و مفید برای پیشگیری از حملات اضطرابی

شروع موضوع توسط P@rtiz@n , ‏23 دسامبر 2011 در انجمن خواندنی ها

  1. P@rtiz@n

    P@rtiz@n ريزه ميزه تالار

    تاریخ عضویت:
    ‏3 اکتبر 2011
    ارسال ها:
    2,486
    پسندیده شده:
    8,629
    امتیاز دستاورد:
    183
    جنسیت:
    مرد
    شغل:
    تکنسین برق
    محل سکونت:
    همین اطراف
    [​IMG]

    متخصصان روانشناسی بالینی در مرکز پزشکی مایوکلینیک در سایت رسمی این مرکز به چند نکته مهم و مفید برای پیشگیری از حملات اضطرابی اشاره کرده اند که به قرار زیر است:
    - از مصرف خوراکی های کافئین دار مانند الکل، قهوه، چای، کولاها و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیری بالا قرار می دهد.
    - از سیگار کشیدن جدا خودداری کنید زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکال می شود. همچنین استعمال سیگار سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی می شود.
    - انجام ورزش روزانه می تواند بسیار مفید و کمک  کننده باشد حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان می تواند در آرام نگه داشتن شما موثر باشد.
    - درمانهای شناخت رفتاری نیز تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله های ترس، موثر هستند. برای این منظور ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت، برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر احساس می کنید که دائم در خصوص مسائل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز را برنامه ریزی کنید و یا بودجه ای را بطور مجزا برای این موارد در نظر بگیرید. هم چنین در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و به خودتان فرصت دهید که مشکلات را پشت سر بگذارید.
    - با بدن و جسم خود مهربان باشید.
    - تنش های خود را با ورزش سنگین و ماساژ از بدن خود خارج کنید.
    - از تکنیکهای آرام سازی (رلکسیشن) استفاده کنید.
    - به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید حتما برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید.
    - فکر خود را با کار و تفریحات سالم و مفید مشغول نگه دارید.
    - برای لذت بردن بیشتر از لحظات خود به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی بروید.
    - برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.
    - علائم اضطراب خود را یادداشت کنید و گاهی به دوست صمیمی خود آنها را بازگو کنید چون گاهی مواقع گفتگو کردن با یک دوست به میزان قابل توجهی از اضطراب شما می کاهد.
    - در کارهای گروهی و گروه های اجتماعی شرکت و یا بطور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.


     
بارگذاری...
دیگر موضوعات مشابه - چند نکته مهم
  1. M.Bagheri
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    150
  2. adel p
    پاسخ ها:
    3
    نمایش ها:
    352
  3. P@rtiz@n
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    225
  4. P@rtiz@n
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    195
  5. hoori
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    69
  6. raul
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    105
  7. raul
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    43
  8. A.Shadow
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    92
  9. raul
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    109
  10. raul
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    122
  11. Pb.GraphisT
    پاسخ ها:
    2
    نمایش ها:
    58
  12. WICHPIRE
    پاسخ ها:
    3
    نمایش ها:
    86
  13. raul
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    114
  14. hasan10
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    187
  15. raul
    پاسخ ها:
    0
    نمایش ها:
    76