A.Shadow
مدیر کل تالار
مدیریت کل تالار
خواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است، اما می دانید خوابیدن همچنین می تواند به سلامتی شما ضربه بزند؟ در این پست می خواهیم به هشت حالت رایج خوابیدن و تاثیر آن بر بدن بپردازیم.
1- خوابیدن به پشت، بازوها در طرفین
خوابیدن به پشت در حالی که بازوها در دو طرف بدن قرار دارد به طور کلی بهترین حالت خوابیدن برای سلامتی ستون فقرات و گردن در نظر گرفته می شود، البته در صورتی که از بالش های زیاد استفاده نکنید. کسانی که به پشت می خوابند، بیش از کسانی که به حالت های دیگر می خوابند خروپف می کنند، همچنین وقفه تنفسی هنگام خواب رابطه ی قوی ای با خوابیدن به پشت دارد.
2- خوابیدن به پشت، بازوها در بالا
این حالت نیز که اصطلاحاً "ستارهای" نیز نامیده می شود برای کمر مفید است. چه بازوهای خود را اطراف بالش قرار دهید و چه به حالتی دیگر، خوابیدن به پشت از چین و چروک و جوشهای پوستی جلوگیری می کند. با این حال، مانند حالت قبل، این حالت نیز باعث خرخر و مشکلات رفلکس اسید معده می شود. علاوه بر این، قرار دادن بازوها در بالا می تواند به اعصاب شانه ها فشار وارد آورد که در نهایت منجر به درد خواهد شد.
3- خوابیدن رو به پایین ( دمر خوابیدن)
خوابیدن روی معده می تواند به هضم غذا کمک کند، البته برای نفس کشیدن باید سرِ خود را به یک طرف کج کنید و این عمل فشار زیادی به گردن وارد می کند. دمر خوابیدن باعث درد کمر نیز می شود.
4- وضعیت جنینی ( پاها جمع شده در شکم)
خوابیدن در حالتی که زانوان را به بالا جمع کرده و چانه ی خود را به پایین کج کردید ممکن است راحت باشد اما به گردن و کمر صدمه می زند. این حالتِ خوابیدن همچنین مانع از تنفس عمیق می شود. به هرحال، درصورتی که مشکل خرخر دارید و یا باردار هستید، این حالت باعث می شود مانند یک کودک به خواب بروید.
5- خوابیدن به پهلو، بازوها در طرفین
هنگامی که به پهلو می خوابید درحالی که هردو بازوی شما به سمت پایین قرار گرفته اند، ستون فقرات در بهترین حالت خود است که باعث کاهش دردهای کمر و گردن و نیز کاهش وقفه تنفسی در خواب می شود. خوابیدن به پهلو همچنین عمل پیری پوست را تسریع بخشیده و باعث چین و چروک و افتادگی سینه می شود.
6- خوابیدن به پهلو، بازوها در خارج
این حالت بسیاری از مزایای حالت قبل را داراست. با این حال، خوابیدن به پهلو باعث درد شانه و بازو می شود که ناشی از کاهش جریان خون و فشار برروی اعصاب است و با قرار دادن بازوها در مقابل تشدید می شود.
7- خوابیدن به پهلوی راست
اگر عادت به خوابیدن به پهلو دارید، باید بدانید که جهت خوابیدن شما نیز باعث تفاوت می شود. خوابیدن به پهلوی راست سوزش معده را بدتر می کند، درحالی که خوابیدن به پهلوی چپ به اندام های داخلی مانند کبد، ریه و معده فشار می آورد(در حالی که رفلکس اسید معده را به حداقل می رساند). برای زنان باردار، پزشکان معمولاً خوابیدن به پهلوی چپ را توصیه می کنند، زیرا این حالت گردش خون جنین را بهبود می بخشد.
8- خوابیدن به همراه بالش اضافی
افرادی که به پشت می خوابند می توانند یک بالش کوچک زیر منحنی ستون فقرات خود قرار دهند، و کسانی که به پهلو می خوابند می توانید بالشی بین زانوهای خود قرار دهید، و کسانی که دمر می خوابند نیز می توانند بالشی زیر لگن خود قرار دهند تا از مفاصل حمایت کرده و خوابی آرام و بدون درد را برای شما به ارمغان بیاورد.
1- خوابیدن به پشت، بازوها در طرفین
خوابیدن به پشت در حالی که بازوها در دو طرف بدن قرار دارد به طور کلی بهترین حالت خوابیدن برای سلامتی ستون فقرات و گردن در نظر گرفته می شود، البته در صورتی که از بالش های زیاد استفاده نکنید. کسانی که به پشت می خوابند، بیش از کسانی که به حالت های دیگر می خوابند خروپف می کنند، همچنین وقفه تنفسی هنگام خواب رابطه ی قوی ای با خوابیدن به پشت دارد.
2- خوابیدن به پشت، بازوها در بالا
این حالت نیز که اصطلاحاً "ستارهای" نیز نامیده می شود برای کمر مفید است. چه بازوهای خود را اطراف بالش قرار دهید و چه به حالتی دیگر، خوابیدن به پشت از چین و چروک و جوشهای پوستی جلوگیری می کند. با این حال، مانند حالت قبل، این حالت نیز باعث خرخر و مشکلات رفلکس اسید معده می شود. علاوه بر این، قرار دادن بازوها در بالا می تواند به اعصاب شانه ها فشار وارد آورد که در نهایت منجر به درد خواهد شد.
3- خوابیدن رو به پایین ( دمر خوابیدن)
خوابیدن روی معده می تواند به هضم غذا کمک کند، البته برای نفس کشیدن باید سرِ خود را به یک طرف کج کنید و این عمل فشار زیادی به گردن وارد می کند. دمر خوابیدن باعث درد کمر نیز می شود.
4- وضعیت جنینی ( پاها جمع شده در شکم)
خوابیدن در حالتی که زانوان را به بالا جمع کرده و چانه ی خود را به پایین کج کردید ممکن است راحت باشد اما به گردن و کمر صدمه می زند. این حالتِ خوابیدن همچنین مانع از تنفس عمیق می شود. به هرحال، درصورتی که مشکل خرخر دارید و یا باردار هستید، این حالت باعث می شود مانند یک کودک به خواب بروید.
5- خوابیدن به پهلو، بازوها در طرفین
هنگامی که به پهلو می خوابید درحالی که هردو بازوی شما به سمت پایین قرار گرفته اند، ستون فقرات در بهترین حالت خود است که باعث کاهش دردهای کمر و گردن و نیز کاهش وقفه تنفسی در خواب می شود. خوابیدن به پهلو همچنین عمل پیری پوست را تسریع بخشیده و باعث چین و چروک و افتادگی سینه می شود.
6- خوابیدن به پهلو، بازوها در خارج
این حالت بسیاری از مزایای حالت قبل را داراست. با این حال، خوابیدن به پهلو باعث درد شانه و بازو می شود که ناشی از کاهش جریان خون و فشار برروی اعصاب است و با قرار دادن بازوها در مقابل تشدید می شود.
7- خوابیدن به پهلوی راست
اگر عادت به خوابیدن به پهلو دارید، باید بدانید که جهت خوابیدن شما نیز باعث تفاوت می شود. خوابیدن به پهلوی راست سوزش معده را بدتر می کند، درحالی که خوابیدن به پهلوی چپ به اندام های داخلی مانند کبد، ریه و معده فشار می آورد(در حالی که رفلکس اسید معده را به حداقل می رساند). برای زنان باردار، پزشکان معمولاً خوابیدن به پهلوی چپ را توصیه می کنند، زیرا این حالت گردش خون جنین را بهبود می بخشد.
8- خوابیدن به همراه بالش اضافی
افرادی که به پشت می خوابند می توانند یک بالش کوچک زیر منحنی ستون فقرات خود قرار دهند، و کسانی که به پهلو می خوابند می توانید بالشی بین زانوهای خود قرار دهید، و کسانی که دمر می خوابند نیز می توانند بالشی زیر لگن خود قرار دهند تا از مفاصل حمایت کرده و خوابی آرام و بدون درد را برای شما به ارمغان بیاورد.